Exercício físico com hemorroidas? Saiba como!

A existência de doença hemorroidária não é impeditiva da prática de exercício físico regular. No entanto, este deve ser adaptado à condição de saúde em questão. A realização de atividade física regular é recomendada às pessoas com doença hemorroidária, uma vez que favorece a ativação da circulação venosa, estimula o funcionamento do intestino e fortalece a musculatura do esfíncter. Os exercícios considerados mais indicados para quem sofre de hemorroidas são os de baixo impacto, porque não exercem demasiada pressão na zona pélvica ^[1].

Exemplos de exercícios para ajudar no alívio das hemorroidas^[1]:

• Exercícios aeróbicos;
• Ioga;
• Exercícios de Kegel;
• Elevação de pernas.

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A realização de atividade física regular é recomendada às pessoas com doença hemorroidária, uma vez que favorece a ativação da circulação venosa…^[1].

Exercícios AERÓBICOS

A realização moderada de exercícios aeróbicos, como por exemplo caminhadas diárias de cerca de 20 a 30 minutos, ou a prática de natação, ajudam a estimular o bom funcionamento do intestino.

Ioga

Os exercícios utilizados na prática de ioga são benéficos para a prevenção e o alívio dos sintomas de hemorroidas, uma vez que aumentam a circulação venosa na região anal, eliminam o excesso de ar no organismo e aparelho digestivo e fortalecem o tecido abdominal. As posturas de ioga, em especial a Balasana (postura de criança) e a Pawanmuktasana (libertação de ar), estimulam o funcionamento do intestino e combatem a obstipação^[1].

Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel fortalecem a musculatura do pavimento pélvico e ajudam a combater a obstipação. Para a realização destes exercícios é necessário contrair os músculos do pavimento pélvico durante alguns segundos e repetir o exercício várias vezes por dia^[2].

Elevação de pernas

A elevação das pernas durante cerca de 15 minutos por dia permite aumentar a circulação sanguínea na área anorretal e aliviar o desconforto das hemorroidas^[1].

O aparecimento ou o agravamento de doença hemorroidária pode resultar de demasiada pressão exercida nas veias hemorroidárias, situação que deve ser acautelada durante a atividade desportiva. Por esse motivo, devem ser evitados exercícios físicos de alto impacto e que exerçam uma maior pressão na região abdominal e retal. Assim, desportos como a equitação, o halterofilismo, ciclismo ou o remo são de evitar, porque exercem maior pressão sobre as veias hemorróidárias^[1].

Cuidados a ter no controlo da doença hemorroidária

A par da prática de exercício físico é importante ter em conta a adoção de um estilo de vida saudável e de boas práticas diárias para prevenir e tratar as hemorroidas.

A alimentação, através de uma dieta saudável e da ingestão de fibras e água, tem um papel fundamental na prevenção da obstipação. Já uma alimentação à base de comida picante e condimentada aumenta a inflamação venosa uma vez que tem propriedades vasodilatadoras (podendo desencadear ou agravar uma crise hemorroidária)^[3].

Estando relacionada com a alimentação, a obstipação é propícia ao agravamento dos sintomas da doença hemorroidária. Cuidar da alimentação ajuda a alcançar uma correta consistência de fezes (mais amolecida) e faz com que não seja exercida demasiada pressão nas veias hemorroidárias durante a defecação^[4].

Permanecer demasiado tempo na posição sentada pode provocar o aparecimento de hemorroidas, uma vez que aumenta a pressão na região anorretal. É recomendável levantar-se de hora em hora para estimular a circulação sanguínea^[5].

Sempre que surgir a vontade de defecar, a mesma não deve ser contida, pois as fezes mantidas no interior do intestino ficam endurecidas, sendo depois mais difíceis de expulsar^[4]. É recomendável “educar” o intestino a eliminar totalmente a matéria fecal num determinado horário.

A combinação de um estilo de vida saudável, de uma dieta alimentar rica em fibras e da prática regular de exercício físico contribuem para o tratamento e a prevenção da doença hemorroidária e para melhorar a qualidade de vida das pessoas que sofrem com esta doença.

FONTES

1 – Cronkleton, E. (2020, oct, 14) APA citation. 6 Exercises to Treat (and Prevent) Hemorrhoids. Retrieved from www.healthline.com/health/exercises-for-hemorrhoids
2 – Hassan, H. E. (2020). Kegels Exercises: A crucial issue during woman’s lifespan. American Research Journal of Public Health, Vol 3, Issue 1, 1-5
3 – National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (2016, oct) APA citation. Eating, Diet, & Nutrition for Hemorrhoids. What should I eat if I have hemorrhoids? Retrieved from www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/hemorrhoids/eating-diet-nutrition
4 – Fontem, R., Eyvazzadeh, D. (2020, aug, 8) APA citation. Internal Hemorrhoid. Retrieved from www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537182
5 – Sun, Z., Migaly, J. (2016, mar, 29) APA citation. Review of Hemorrhoid Disease: Presentation and Management Retrieved from www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4755769

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“Pessoas com doença hemorroidária não devem praticar exercício físico?”

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“Pessoas com doença hemorroidária não devem praticar exercício físico?”

Falso. A par de uma alimentação saudável e rica em fibras, a prática de exercício físico regular é benéfica para o seu sistema digestivo e ajuda a prevenir o desenvolvimento das hemorroidas.